10 habitudes quotidiennes pour une meilleure santé

Introduction

Il n'existe pas de formule magique pour être en bonne santé. Mais certaines habitudes, soutenues par les recommandations de santé publique, font consensus. Voici dix pistes accessibles.

1. Dormir suffisamment

Les recommandations varient selon l'âge. Pour un adulte, 7 à 9 heures par nuit sont couramment évoquées. Le manque de sommeil est associé à une fatigue accrue, une altération de la concentration et, à long terme, à un risque accru de certaines pathologies.

2. Boire de l'eau régulièrement

L'apport recommandé varie selon le climat et l'activité. L'ANSES évoque un repère d'environ 1,5 à 2 litres d'eau par jour pour un adulte, dont une partie provient des aliments. L'urine claire est un bon indicateur d'hydratation.

3. Bouger au moins 30 minutes par jour

L'OMS recommande au moins 150 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine. Marcher, jardiner, monter les escaliers comptent. L'essentiel est de réduire la sédentarité.

4. Manger au moins 5 fruits et légumes par jour

Le repère « 5 fruits et légumes par jour » correspond aux recommandations de santé publique. Visez la variété, les couleurs et les saisons. Les fruits frais (ananas, cerises, dattes) et les légumes font partie du quotidien.

5. Limiter les aliments ultra-transformés

Les aliments ultra-transformés, riches en sucres, en sel et en graisses saturées, sont associés à plusieurs risques de santé publique. Privilégiez le fait-maison quand c'est possible.

6. Réduire le temps d'écran avant le coucher

La lumière bleue des écrans peut retarder l'endormissement. Une heure sans écran avant le coucher améliore souvent la qualité du sommeil.

7. Prendre des pauses régulières au travail

Des pauses de 5 minutes toutes les heures, debout, avec quelques étirements, réduisent les tensions et la fatigue oculaire.

8. Limiter l'alcool

Les recommandations récentes soulignent qu'il n'existe pas de niveau de consommation d'alcool sans risque. Réduire sa consommation diminue l'exposition à plusieurs risques.

9. Ne pas fumer

Le tabac est la première cause de mortalité évitable. Arrêter le tabac, à tout âge, est bénéfique. Des aides existent (consultation tabacologique, lignes d'écoute).

10. Entretenir des liens sociaux

Les liens sociaux sont associés à une meilleure santé mentale et physique. Cultiver des relations, s'engager dans une activité collective, maintenir des contacts réguliers comptent.

Ce qu'il faut retenir